我們每個人步入中老年期以后都會很易出現健康走下坡路的問題.對于女性來說，當步入更年期身體的衰老就會加速,所以我們希望每位步入更年期的女性朋友們一定要學會用下面的方法保護自己的健康。

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，并且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

骨密度掃描

當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質疏松的風險。

如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關系，從現在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步、打網球等常規鍛煉中去吧!需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。

當然，并非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。

培養友誼

研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。

改變性需求

性生活不僅是維持良好夫妻關系的基石，它還能預防抑郁，增強你的免疫系統，降低心臟病的風險。然而，絕經以后，雌激素的喪失會讓你性欲減退和陰道干澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。

不要放棄，你可能會發現“新的自己”，花時間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道干澀是最大問題，那么可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。

結腸鏡檢查

有關調查顯示，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現并進行治療。

如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。

調整飲食

隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”

此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

保護關節

關節是身體的減震器，在前50年里已經為你抵擋了太多的沖擊。我們應該有意識的去保護關節，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關節：

1、保持體重。

2、學會正確、適當的鍛煉關節。在進行運動或日常活動中，預防關節的過度傷害。

3、做下半身力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關節壓力。

4、每天服用鈣和維生素D補充劑。

更年期是我們人生中一個比較特殊的階段，也是我們步入老年的開始。大家知道步入老年以后我們的身體衰老會很快，而在更年期我們的身體會出現各種不適，想預防這些不適的出現上面的這些方法大家一定要好好掌握。