女性一旦到了40歲，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退，身體素質(zhì)開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治愈，但是確實(shí)可以通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)來緩解延遲，一起過來學(xué)習(xí)下吧。

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品。

第二部：運(yùn)動(dòng)篇

更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問題;另一種是發(fā)泄，往往是不顧環(huán)境和面子等問題。其實(shí)，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過更年期。

飲食方面，女性要多食些豆制品，尤其是紅豆，紅豆中含有豐富的維生素B，對(duì)緩解更年期躁動(dòng)情緒大有裨益；要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，增強(qiáng)新陳代謝能力；要做好心理調(diào)節(jié)工作，焦慮、悲觀、多疑、自私、嘮叨等等不當(dāng)情緒要避免或及時(shí)排解。祝你順利度過更年期。