女性一旦到了40歲，身體各項機能衰退，身體素質開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治愈，但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲，一起過來學習下吧。

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因為黃豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點“豆”或豆制品。

第二部：運動篇

更年期女性身體機能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調節不當，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣，長期就會引發新的精神心理問題;另一種是發泄，往往是不顧環境和面子等問題。其實，對于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩定，從而順利度過更年期。

飲食方面，女性要多食些豆制品，尤其是紅豆，紅豆中含有豐富的維生素B，對緩解更年期躁動情緒大有裨益；要經常運動健身，增強新陳代謝能力；要做好心理調節工作，焦慮、悲觀、多疑、自私、嘮叨等等不當情緒要避免或及時排解。祝你順利度過更年期。