更年期女性由于卵巢功能逐漸衰退，體內的黃體素和雌激素分泌在這一時期非常不穩定，導致更年期女性生理和心理上都發生了顯著的變化。在情緒上經常出現脾氣暴躁、心情低落，還有健忘、焦慮等;在生理上容易出現肥胖、骨質疏松、夜間盜汗、失眠、潮紅、心悸等。針對更年期的一些常見癥狀，下面給列出了三個相關飲食建議：

癥狀1：更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣， 多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病 的風險，都比同年齡的男性來得高。

解決方法：

肌肉量的多少其實跟基礎代謝密切相關，但更進入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進入更年期前，就要保持規律運動，維持身體的肌肉量。

已經進入更年期的女性別擔心，想要提高身體的代謝能力，只要持續規律進行有氧運動及適度的重量訓練，加上適當的飲食，增肌減脂非難事。飲食方面少吃 高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精細加工過的谷物，多攝取植物性蛋白質如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀2：骨質疏松

女性進入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質的流失，使女性骨質疏松癥的發生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」

解決方法：

延緩骨質疏松的最好辦法就是運動，強化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。飲食方面可以多吃鈣質含量高的牛奶、 起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質密度，監控自己的骨質狀況。

癥狀3：熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發熱、發紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發熱，這個過程只會持續1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發抖，也可能在睡覺時出現，影響生活質量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

解決方法：

飲食建議上，可補充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機率。可以多選擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據，減少反式脂肪的攝取，并且預防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

很多人都不知道更年期只是一個進入到老年期的過渡階段，還以為下半輩子都得這樣活著了。其實只要稍稍改善一下飲食習慣和生活方式，緩解更年期的一些明顯癥狀，處于更年期的女性同樣可以活得健康舒心。