女性進(jìn)入更年期以后，由于激素水平的改變會(huì)帶來(lái)一系列的不良癥狀，這些癥狀每個(gè)人都可能不太一樣，但是同樣都需要自己和家人的關(guān)注和呵護(hù)，那么，女性要想順利度過(guò)更年期，應(yīng)該做到哪些方面呢，一起來(lái)了解一下吧。

1、保護(hù)骨骼 

如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開(kāi)始注意這個(gè)問(wèn)題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了。我們必須從現(xiàn)在做起。 

保護(hù)骨骼的方法：首先，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高，對(duì)鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

2、抵制香煙的誘惑 

雌激素的合成過(guò)程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

3、保健良好的心態(tài) 

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對(duì)更年期時(shí)，有些人可以安然度過(guò)，有些人卻會(huì)被各種不適癥狀所困擾呢?專家解釋，女人更年期是否會(huì)出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個(gè)人的心態(tài)。

不可否認(rèn)，女人進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過(guò)度在意更年期的這些變化，導(dǎo)致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會(huì)進(jìn)一步加重這些癥狀。  反之，如果女人在更年期之前或者進(jìn)入更年期之后，都保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極展開(kāi)自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會(huì)減輕甚至不出現(xiàn)。   

4、運(yùn)動(dòng)很重要 

生命在于運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)對(duì)于更年期女人來(lái)說(shuō)，也是很重要的。女人在更年期里，適當(dāng)參加一些有益身心的文娛活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。 

5、注意飲食要節(jié)制 

女人更年期不能亂補(bǔ)，要根據(jù)自身身體狀況，適當(dāng)?shù)匕才棚嬍常菏紫纫�做到低糖、低脂肪、高蛋�?  其次要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，比如補(bǔ)充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等;  最后要根據(jù)自身需要適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物，如滋補(bǔ)腎陰的食物。

以上5個(gè)方面只要做到了，一般情況下女性都能夠安然的度過(guò)更年期，更年期雖然是每個(gè)女性必定要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，但是如果你能夠保持良好的心態(tài)，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食，那么是可以縮短這個(gè)過(guò)程的，讓你健康的生活。