對于身處更年期的女性朋友們來說,失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適感。如果更年期的女性朋友們想找回屬于自己的好睡眠,那么就要求大家在睡前下面的這8件事情切記不可做。
更年期睡前有八個禁忌
一忌睡前進食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡后常會做噩夢。
二忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。
三忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
四忌睡前用腦
睡前不玩游戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠癥。
五忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便進入夢鄉。
六忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網看大片,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
七忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態,不利于消除疲勞。
八忌對燈而睡
人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
良好的睡眠能夠很好的保護我們的身心健康,女性朋友們處于更年期面對各種身心的不適,大家何不用好的睡眠也幫助自己進行緩解呢?