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應對更年期便秘的八個方法

在眾多的更年期不適中便秘就是很常見的一種,特別是在干燥的氣候中更年期女性更易出現便秘的問題,便秘會導致我們身體的毒素無法及時排出而影響到我們全身的健康,那么對于更年期的女性來說預防便秘我們應該怎么做呢?

女性因為生理構造的關系容易引起便秘,當進入更年期后,便秘的情況更是雪上加霜,即使平時排便正常的女性此時也常有便秘的情況發生,那么為什么女性在更年期更容易便秘呢?更年期便秘該怎么辦呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

導致更年期女性便秘的原因

1、痙攣性便秘

更年期的女性發生痙攣性便秘時,時常會伴有痙攣性腹痛,而且疼痛的部位并不固定,同時排便感非常強烈但又解不出來,或者十分費勁,且解出的大便干硬,呈羊屎狀。這種癥狀主要是由于女性的腸壁肌肉緊張過度,因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄,迫使腸道黏液分泌減少,因此大便不易通過而引起的便秘情況。

2、塞性便秘

更年期女性發生塞性便秘的原因是因為腫瘤或其他原因,全部或部分阻塞了腸道,致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種癥狀。女性如果出現這類便秘,應該引起高度重視,一定要及時到醫院檢查診治,不要延誤病情。

3、無力性便秘

女性到更年期后,由于身體的衰退或更年期的各種癥狀所引起的無力性便秘,此種便秘形式主要表現為大便干燥,排便不暢,糞塊粗大,并同時伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身癥狀。物理性便秘主要是由于更年期后代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起,而且還與平時的膳食過于精細、缺乏粗纖維食物,或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。

更年期女性便秘的治療方法

1、睡前多揉腹

每晚睡覺前,最好能揉腹10~15分鐘,以刺激腸道蠕動。

2、減少食用辛辣的調味品

如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類去皮后烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。

3、養成每日喝酸奶的習慣

便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便秘。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應攝入125~250毫升的酸奶。

4、飲食不宜太清淡

為了預防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區,過分追求飲食清淡少油。時間久了,也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此,這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸,適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品,或使用茶油、橄欖油炒菜。

5、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態的平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。

6、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

7、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。

8、適當吃一些粗雜糧

步入更年期后,很多人擔心發胖而控制飲食,食物攝入量很少或者葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少,排便的次數就會減少,容易形成腸道內水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,產生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。

更年期階段我們需要注意的保健事宜有很多,但是大家還是要遵守養生保健中因人而異的原則,根據自己的實際情況進行有針對的性的調理才會更加有效。

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