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更年期絕經后怎么保養

絕經是每個女人都要經歷的,但是生活中每個女人絕經的年齡并不相同,因此有人問女人幾歲絕經算正常呢?絕經后怎么保養呢?想要了解更多的關于絕經的知識,請往下看。

絕經是每個女性在一定的年齡時都會遇到的情況,絕經就是一個生理的正常狀態,不過不少女性發現有的人早早的就絕經了,有些人卻比別人晚了好幾年。因此有人問女人幾歲絕經算正常呢?絕經后怎么保養呢?

 

女人幾歲絕經算正常?

正常情況下,一般來說,女人絕經年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段之間發生絕經都屬于正常。但是,也有個別的女性剛過30歲便開始絕經,有的女人到了55歲以上,月經還保持規律。有研究表明,女人如果在40歲以前便絕經,則其生存的壽命會大打折扣。絕經年齡越早,說明其卵巢功能越差,而絕經的年齡越晚,說明其內分泌平衡,卵巢功能良好。其中3大原因可使得絕經年齡提前,大家要重視:

1、初潮提前

初潮年齡越早,絕經發生得越早。這是因為女性在胎兒期卵巢內約有40萬個始基卵泡,月經初潮后每個月經周期有一群卵泡有規律地發育并排卵。如果初潮提前,說明排卵時間提前,則導致絕經提前。

2、生活習慣

調查結果表明,每周吃2~3次魚、蝦的婦女,絕經年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女,且喝牛奶量越多,堅持時間越長,絕經越晚;從不鍛煉身體的婦女,絕經年齡早;另外,受到被動吸煙侵害越多,時間越長,絕經越早。

3、生育狀況

即首孕年齡越大,絕經愈早;妊娠次數越少,絕經越早。這是由于初次妊娠年齡越大,妊娠的次數越少,導致女性一生排卵次數增多,絕經發生則早;另外,哺乳時間越長,絕經越晚。這是因為女性在哺乳期排卵會受到抑制,哺乳時間延長,排卵次數減少,則絕經越晚;反之,哺乳時間越短,絕經越早。還有,口服避孕藥時間越長,絕經越晚,這是因為口服避孕藥作為外源性的女性激素,可以抑制排卵的發生,導致絕經晚。

 

 

絕經后怎么保養?

1、保證充分的睡眠

充分的睡眠可以通過大腦皮層,使內分泌軸的活動更為和諧,雌激素的釋放與分布更加均衡,女性青春魅力可望長駐。

2、樂觀的生活態度

更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

3、善待自己的身體

健康需要用心經營,了解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。

4、定期健康檢查

更年期后,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治愈的機會。

5、均衡的營養

每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。

6、足夠的運動

隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

7、需注重補血養血

絕經后女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應及早發現貧血癥狀,盡早通過飲食調理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。

8、想辦法延緩更年期

女性絕經前后常常出現月經紊亂、性欲低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預防血管硬化,保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與

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