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中年女性如何順利度過更年期

中年女性如何順利度過更年期?很多女性在更年期是容易煩躁不安,亂發脾氣,同時皮膚和健康也都下降了,那么女性更年期怎么辦呢?接下來為大家介紹六種女性更年期自我調理方法,讓各位女性能夠更好的度過更年期。

方法一、克服自老心理

一些婦女當其進入更年期,總感嘆自己“老了。即將進入更年期的女性,要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實,勇敢地去適應,才能減緩更年期易出現的壓力和緊張,使你安然地度過更年期。

方法二、學會穩定情緒

更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒,盡量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通,為自己營養輕松愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥喂魚,或外出旅游等等,這些都有助調節情緒。切忌將自已一個人關在家里,既不和他人交流,也不愿出去接觸他人。

方法三、適量參加運動

運動能釋放多巴胺等“快樂激素”,對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動,如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度,最好多在戶外進行,這樣還可預防骨質疏松。

方法四、重視飲食調理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等,能起鎮靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果,有利于維持神經系統功能,且有助胃腸消化。此外,更年期食物也要有些選擇,比如少吃鹽,避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規律

保證生活有規律,勞逸結合,起居有常,對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間,每天最好有6-8小時的睡眠,因此最好能在晚上10點鐘能入睡,因為這段時間能睡得好,白天人會充滿活力,也有利血壓穩定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態,才能會有愉悅的心情。

方法六、必要時藥物治療

更年期綜合征嚴重者,可在醫生指導用藥,常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用,否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。對激素有禁忌者,可酌情選擇中藥,或食療調理,也有較佳效果。

以上從六個方面介紹了中年女性如何順利度過更年期,更年期是每個人都會經歷,這并不是什么見不得人的事情,因此大家一定要勇敢正視更年期問題,最好是經過良好的休息和食物進行調整。另外,因為是藥三分毒,所以不到萬不得已不推薦使用藥物治療。

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