更年期是女性必須經歷的一個人生階段，由于內分泌的改變，女性在更年期更容易受到疾病的侵擾。而每個人更年期到來的年齡又各不相同，因此女性們很是想要知道如何判斷自己是否步入了更年期。那么女性們如何判斷是否步入更年期呢？更年期后怎么調理身體呢？

聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知

　　如何判斷是否步入更年期？

　　1、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　2、體味變化

　　激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

　　3、皮膚干燥或瘙癢

　　激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

　　4、眼睛發干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

　　5、易怒好斗

　　易怒好斗是最常見的更年期標志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　6、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。

　　7、緊張焦慮

　　焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　8、記憶差錯

　　由于卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

　　9、難受想哭

　　卵巢功能減退和激素水平變化，會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

　　10、脫發或頭發變稀

　　由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。

　　11、皺紋增加

　　激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病

　　有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　更年期后怎么調理身體？

　　1、糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

　　2、忌用刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

　　3、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

　　5、吃適量蛋白質

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　6、多吃新鮮綠色蔬果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　7、養成定時排便的習慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

　　8、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　9、保持低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。