每個女人到了一定的年齡都會進入更年期，而且更年期是女性生理和心理發生變化最大的階段，常被稱為“多事之秋”。在這個特殊時期，女性學會如何愛護自己顯得尤為重要。那么女性更年期如何健康飲食呢？請看下面的介紹。

進入更年期會出現一系列隱匿癥狀。只有及時發現自己身體的變化，才便于采取應對措施。

1.月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

2.潮熱。午后臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4.干燥現象。更年期的癥狀有哪些?皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發變白、干枯，產生口干舌燥等癥狀。

5.腰背疼痛。由于骨質流失，可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化。女性更年期的癥狀有哪些?變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

更年期的飲食調養是預防和調理生理功能變化很重要的一方面。當然要因人而異，注意以下幾點：

防止貧血。更年期由于月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

防止營養缺乏及發胖。進入更年期，體內的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏松和其他營養缺乏病。也會由于代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。

防止血壓升高。由于大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

調養胃腸。這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。

除了飲食，更年期女性還應注意：

一是情緒調節。處于更年期的女性容易出現緊張、抑郁、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應給予體貼、關心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。

二是運動鍛煉。適當運動鍛煉，有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等。

以上為大家介紹了女性更年期怎么健康飲食，同時專家提醒更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行婦科檢查，以便做到早發現，早治療。