91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看

女性更年期的保養秘訣是什么

女性更年期的保養秘訣是什么?不少女性面對更年期,惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。因此。女性要正確對待更年期,及時做好保養工作,才能安全度過月經期。那么更年期如何保養呢?

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

2、及時補鈣

骨質疏松癥是更年期女性常常遇到的疾病,對此更年期的女性要及時補鈣。當然補鈣并不是補得越多越好,要遵循以下幾個補鈣原則:

(1)、注意飲食補鈣

人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。

(2)、早補優于晚補

婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(3)、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。

3、要加強身體鍛煉

強身健體是每個人不管是在哪個年齡段都要做多事情,處于或是將要步入更年期的女人更是要注意多鍛煉。在這里為大家推薦兩種運動:

(1)、提倡跳繩

人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。

(2)、提倡長跑

長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

4、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

5、注意飲食

進入更年期之后,由于體內的性激素水平逐漸下降,頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱癥狀就會隨之而來,而如果在飲食方面多注意點,那些還可以緩解更年期女性的不適癥。以下介紹更年期女性的飲食宜忌:

(1)、不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大,易激動,煩躁,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

(2)、少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險。

(3)、少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,更年期女性應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病,還會增加心,腎負擔。

(4)、限制脂肪

更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

(5)、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態。

(6)、多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節,可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

(7)、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。

另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

(8)、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

(9)、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。

以上為大家介紹了女性更年期的保養秘訣是什么,女性更年期不僅在生活上要注意及時的調養,還要注意心理上飲食上等各方面都要調整狀態,積極地面對生活,才能順利度過更年期。

91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看
  • <rt id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></rt>
    <tfoot id="mgkoq"></tfoot>
  • <rt id="mgkoq"><acronym id="mgkoq"></acronym></rt><li id="mgkoq"><dl id="mgkoq"></dl></li>
  • <code id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></code>
    国产美女精品一区二区三区| 久久99国产精品尤物| 水野朝阳av一区二区三区| 欧美三级视频在线| 亚洲韩国一区二区三区| 欧美日韩成人一区二区| 裸体一区二区三区| 另类小说色综合网站| 久久精品人人做人人爽97| 色综合久久久久| 精品一区二区日韩| 国产精品久久久久aaaa樱花 | 一区二区三区在线视频播放| 在线中文字幕不卡| 日韩电影免费一区| 久久久久国产精品厨房| 欧美在线视频日韩| 国产精品一区二区久久不卡| 亚洲图片欧美一区| 国产嫩草影院久久久久| 欧美一卡二卡三卡| 91网站最新地址| 国产精品夜夜嗨| 日本中文字幕一区| 亚洲精品福利视频网站| 久久精品人人做人人综合| 欧美日韩国产成人在线91| 成人性视频免费网站| 久久91精品久久久久久秒播| 一区二区三区小说| 国产精品久久久久久久久久久免费看 | 最新久久zyz资源站| 91精品国产综合久久久蜜臀粉嫩| 不卡av电影在线播放| 免费高清在线视频一区·| 亚洲最新视频在线观看| 日本一区二区免费在线观看视频| 欧美一区二区三区视频免费播放| 99久久精品一区| 成人综合婷婷国产精品久久 | 日本一区二区三区在线观看| 欧美精品在线观看一区二区| 欧美亚洲综合网| 色呦呦日韩精品| 在线观看国产精品网站| 色婷婷综合五月| av电影在线不卡| av不卡一区二区三区| 97国产一区二区| 91网页版在线| 国产欧美精品一区aⅴ影院 | 久久―日本道色综合久久| 91精品国产入口| 日韩一区二区三区免费看| 欧美日韩国产高清一区二区三区| 欧美在线观看一区二区| 欧美另类一区二区三区| 日韩一区二区三区高清免费看看| 日韩视频一区二区三区在线播放| 日韩女优毛片在线| 久久久精品国产免大香伊| 国产精品久久夜| 亚洲国产你懂的| 精品在线免费视频| www.欧美日韩| 欧美三级在线播放| 精品久久国产97色综合| 中文字幕的久久| 亚洲老妇xxxxxx| 秋霞电影一区二区| 国产精品一二三在| 91在线高清观看| 制服丝袜av成人在线看| 久久久综合九色合综国产精品| 国产精品嫩草99a| 天堂成人免费av电影一区| 国产一区二区三区在线观看免费视频| 成人免费毛片片v| 欧美日韩高清一区二区不卡| 久久无码av三级| 亚洲一区二区三区三| 麻豆免费精品视频| 99re热这里只有精品视频| 91精品国产综合久久蜜臀| 国产精品国产三级国产专播品爱网| 亚洲综合免费观看高清完整版| 日韩va欧美va亚洲va久久| 成人av在线一区二区| 日韩精品专区在线影院重磅| 亚洲免费电影在线| 国产在线精品国自产拍免费| 欧美日韩午夜精品| 中文字幕第一区综合| 蜜桃免费网站一区二区三区| 色综合中文综合网| 国产视频不卡一区| 亚洲国产视频直播| 豆国产96在线|亚洲| 欧美电视剧在线观看完整版| 成人av电影在线观看| 日韩一区二区三区高清免费看看| 中文字幕一区二区三区乱码在线| 久久66热re国产| 欧美日韩电影在线| 亚洲精品视频免费看| 成人久久视频在线观看| 日韩欧美一级二级| 日本91福利区| 欧美精品高清视频| 一区二区三区四区蜜桃| 99久免费精品视频在线观看 | 成人成人成人在线视频| 久久综合色播五月| 琪琪久久久久日韩精品| 欧美日韩一区二区三区视频| 亚洲黄色小说网站| 日本久久一区二区| 亚洲人成电影网站色mp4| 国产高清视频一区| 国产免费观看久久| 粉嫩嫩av羞羞动漫久久久| 精品少妇一区二区| 国产一区二区主播在线| 久久久久久一二三区| 国产成人在线观看| 中国av一区二区三区| 99精品国产热久久91蜜凸| 自拍偷拍亚洲激情| 波多野结衣的一区二区三区| 国产精品久久久久影院老司| 99视频有精品| 亚洲尤物在线视频观看| 欧美日韩成人激情| 蓝色福利精品导航| 2021中文字幕一区亚洲| 国产精品一区二区三区网站| 国产精品美女久久久久aⅴ| www.性欧美| 亚洲男人的天堂一区二区| 欧美性受xxxx黑人xyx| 久久精品国产在热久久| 久久久99免费| 99久久国产综合精品色伊| 一区二区三区美女| 欧美一区二区网站| 国产一区二区在线观看视频| 国产精品国产精品国产专区不蜜| 一本色道久久综合亚洲精品按摩| 亚洲午夜免费电影| 精品999久久久| 99久精品国产| 美美哒免费高清在线观看视频一区二区| 日韩免费性生活视频播放| 丁香婷婷综合色啪| 亚洲一本大道在线| 久久夜色精品一区| 欧美网站大全在线观看| 欧美亚洲综合网| 久久成人免费网| 伊人性伊人情综合网| 欧美sm极限捆绑bd| 在线观看欧美黄色| 国产成都精品91一区二区三| 亚洲高清视频的网址| 亚洲国产成人自拍| 欧美日韩午夜在线| 91亚洲男人天堂| 日韩三级视频在线观看| 色综合一个色综合亚洲| 国产原创一区二区| 亚洲小少妇裸体bbw| 国产欧美日韩亚州综合 | 波多野结衣中文字幕一区二区三区| 亚洲国产裸拍裸体视频在线观看乱了| 精品国产一二三| 91首页免费视频| 国产福利91精品一区二区三区| 亚洲国产视频一区| 亚洲欧洲成人av每日更新| 欧美一区二区在线看| 色天使色偷偷av一区二区| 国产精品88av| 精品一区二区三区免费观看| 亚洲国产欧美日韩另类综合| 1区2区3区国产精品| ww久久中文字幕| 欧美成人精品福利| 7777精品伊人久久久大香线蕉的| 成人在线视频一区二区| 国产成人啪午夜精品网站男同| 免播放器亚洲一区| 亚洲国产一区二区在线播放| 国产精品久久久久久亚洲毛片| 国产日韩精品久久久| 国产亚洲一区二区三区| 日韩欧美国产系列| www亚洲一区| 国产女人18毛片水真多成人如厕| 久久蜜桃一区二区| 国产欧美视频在线观看|