女人怎么緩解更年期的癥狀？燥熱出汗、煩躁易怒、心悸失眠、月經(jīng)失調(diào)、腰酸背痛、記憶力減退……女性一旦步入四十歲后，就容易被上述癥狀困擾，這些都是圍絕經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)，也就是我們常說的更年期綜合征。有沒有方法緩解?醫(yī)生提示,步入圍絕經(jīng)期的女性，不僅應(yīng)該保持良好的心態(tài)，還要積極參加戶外活動，太極拳、八段錦等都是很好的鍛煉方法。他還針對經(jīng)常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性，推薦了一個妙招。

不妨練練八段錦和廣場舞“圍絕經(jīng)期是指婦女由性成熟期逐漸進入老年期的過渡時期，根據(jù)研究顯示，年齡一般在45-55歲，但鑒于現(xiàn)在有提早或延遲趨勢，因此我們認為，圍絕經(jīng)期的年齡在40-60歲之間。”王健解釋。

當女性暴躁易怒、情緒激動的時候，我們常會打趣說“這人到了更年期”。確實，圍絕經(jīng)期女性由于神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，在情緒上容易緊張、焦慮、激動甚至抑郁。醫(yī)生建議，步入更年期的女性，首先要在心理上正確認識和承認自己所處的年齡階段，保持良好的心態(tài)。

“這些女性應(yīng)該積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)，每天至少活動半小時，勞逸結(jié)合。”王健特別介紹了一下八段錦。這是由八種不同動作組成的健身術(shù)，對于五官、頭頸、軀干、四肢、腰腹等身體部位都有鍛煉作用，可以起到調(diào)脾胃、理三焦、去心火、強腰脊的功效。

“八段錦功法中的伸展、俯仰、搖擺等動作和緩美觀，適合更年期女性練習。”王健說，“但是在練習八段錦的時候，要注意強度應(yīng)該由低到高，隨著鍛煉時間的延長，逐漸增加每節(jié)動作重復(fù)的次數(shù)。一般來說，每節(jié)動作可以做5-10次，每天可練整套動作1-2次，練到微微出汗為度。”

可以在家采用“耳穴壓豆法”

經(jīng)常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性，則可以在家采用“耳穴壓豆法”來進行自我保健。“我推薦女性用王不留行籽，貼在耳神門穴進行保健。”王健介紹，王不留行籽是石竹科植物麥藍菜的種子，有行血通經(jīng)的作用，在一般的藥房均可以購買到;而耳神門穴是在治療失眠的過程中被發(fā)現(xiàn)的穴位，根據(jù)大量臨床實踐，發(fā)現(xiàn)它除了可以鎮(zhèn)靜安神，還有鎮(zhèn)痛的作用。

耳神門穴位于三角窩內(nèi)，對耳輪上下腳分叉處稍上方。保健時，最好先用75%的酒精棉進行消毒，然后左手托住耳郭，右手用止血鉗將粘有王不留行籽的膠布對準耳神門穴貼壓，貼好后，用手指輕壓耳穴1-2分鐘。王健說：“該敷貼一般可以留3天，女性每天上下午可以自行輕壓敷貼部位各一次，每次1-2分鐘。”

除了耳神門穴，醫(yī)生提到，女性在家還可以用同樣的方法，應(yīng)用在一些配穴上來增強療效，配穴一般每次選取2-3個即可。如要調(diào)解內(nèi)分泌，可選取位于耳甲腔中央周圍;卵巢則在三角窩前1/3的凹陷處;護理肝，則要選擇耳甲艇的后下部;腎則位于對耳輪下腳下方的后部;月經(jīng)失調(diào)的，可選擇位于對耳屏內(nèi)側(cè)面的皮質(zhì)下等耳穴。

每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

除了活動、針灸，更年期女性在飲食上也要注意。更年期女性應(yīng)以清淡、營養(yǎng)豐富的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃辛辣香燥的食物。

“更年期女性要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚、大豆，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。”王健說，“同時，要多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米，硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。”

以上為大家介紹了女人怎么緩解更年期的癥狀，更年期女性可多吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。在烹調(diào)時，盡量用植物油，并且減少食用油煎食物。另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過6克為宜。