1、木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)蘩亂，尤其是月經(jīng)過(guò)多，淋漓不止時(shí)尤為適宜。
2、百合。是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說(shuō)它具有“安心，定膽，養(yǎng)五臟”的功效。
3、蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用�！侗静菥V目》中說(shuō)：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
4、枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥之一。民間也習(xí)慣枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀�酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋陰肝腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹。可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火，魂安而神自清寧。
6、甲魚。性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛；或陰虛內(nèi)熱、出現(xiàn)手足心熱；或煩熱不安；或頭昏腰酸，月經(jīng)紊亂不止；或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
7、鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品。《別錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”。鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
8、燕窩。性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō)：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補(bǔ)中，俾其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，更宜常食。
9、淡菜。有補(bǔ)肝腎、益精血的作用�！侗静輩R言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故對(duì)肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
10、牡蠣肉。性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜�！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)猓�調(diào)中”。《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔屬錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，意志不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。