你對你自己的睡眠質(zhì)量感到滿意嗎?現(xiàn)在的自立青年人不少都會遇到過這個問題——失眠。那么，失眠是怎么回事?又該怎么有效的解決呢?

你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來試試下面這個方法吧!

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

方法簡單易學(xué)，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益于緩解焦慮

威爾醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

他還認(rèn)為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

60秒改換你的失眠狀態(tài)，讓你擁有好睡眠。