你對你自己的睡眠質量感到滿意嗎?現在的自立青年人不少都會遇到過這個問題——失眠。那么,失眠是怎么回事?又該怎么有效的解決呢?
你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來試試下面這個方法吧!
現代人生活壓力大,繼而產生失眠等癥狀,美國一名醫生為此發明“4-7-8“呼吸法,宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經系統天然的鎮靜劑”,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益于心理健康。
威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該后背坐直。他說:“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”
方法簡單易學,具體步驟是:
1. 用口呼的一下大呼氣;
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
據英國《每日郵報》5月5日報道,威爾醫生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
有益于緩解焦慮
威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處于一種緊張的狀態,神經系統因為過度刺激而功能紊亂,于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。
他還認為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
60秒改換你的失眠狀態,讓你擁有好睡眠。