一個(gè)人的生活習(xí)慣是非常重要的，生活習(xí)慣對(duì)于一個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生很大的影響，有些時(shí)候一些病癥的發(fā)生正是由于生活習(xí)慣的問(wèn)題導(dǎo)致的，而有些時(shí)候出現(xiàn)一些問(wèn)題也可以通過(guò)改變生活習(xí)慣。比如怎樣緩解高血壓，高血壓這種情況是現(xiàn)在生活中比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，常見(jiàn)于中老年人身上，而很多人是通過(guò)藥物來(lái)控制病情的，下面尋醫(yī)問(wèn)藥小編就來(lái)談?wù)劷柚�日常生活�?xí)慣來(lái)改善高血壓的癥狀。

減少鈉鹽

高血壓患者切記在日常飲食上不可以吃太咸的東西，我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

減少膳食脂肪

在選擇蛋白質(zhì)上也要注意，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚(yú)類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。

注意補(bǔ)充鉀和鈣

鉀對(duì)高血壓有抑制的作用，中國(guó)膳食低鉀低鈣，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

多吃蔬菜和水果

經(jīng)過(guò)研究可以發(fā)現(xiàn)，多吃一些蔬菜和水果，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

增加體力活動(dòng)

多參加一些活動(dòng)，不過(guò)因?yàn)楦哐獕夯颊呱眢w體質(zhì)特殊，要了解自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或170)，如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

減重

建議體質(zhì)指數(shù)(BMI，kg/M2)應(yīng)控制在24以下，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)更加不可以出現(xiàn)肥胖的癥狀。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重的速度和目標(biāo)。

怎樣緩解高血壓，不用擔(dān)心，日常生活中的方法可以起到很大的作用，在改善高血壓上做出了很大的貢獻(xiàn)，而大家需要做的就是持之以恒，通過(guò)自己的生活習(xí)慣來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，而在生活中也要注意日常保健。