女性要保健，就離不開各種豆類食物，中醫學認為，大部分豆類都有消腫、解毒等功能，黑豆有強化腰的作用。很多女性在產后腰部都是需要特別的護理保健，怎樣保健效果做好呢？產婦護腰有哪些值得注意的呢？

1.保暖

產婦產后體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子，產后1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

2.休息

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3.適當控制體重

大多數產婦產后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

4.鍛煉身體

適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。