失眠的經歷不好受吧，明明就很眼困，就是睡不著，長期這樣還會造成神經衰弱。相信很多朋友應該都有過失眠的經歷。那么面對失眠你是怎么處理的呢？下面，尋醫問藥小編介紹有效促進睡眠安神的9種食物。

2、香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

3、菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

4、溫牛奶

有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

6、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

7、燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

8、杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

9、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

10火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。