第三節：頭手對抗

(1)雙手交叉放在頭后部，坐直上身，雙眼平視前方;

(2)雙手向前用力，頭向后用力，然后放松;如此反復。

功效：頭手對抗運動可以在工作間隙，感到疲勞的時候，隨時做一做，對頸椎病有很好的預防保健作用哦!

第四節：旱地劃船

(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平;

(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜;

(3)此時假裝手中握有雙槳，做劃船動作。

功效：旱地劃船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操，對后背肌肉群有很好的放松作用。

第五節：大雁飛

(1)站直身體，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側;

(2)右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側平舉;

(3)然后雙手向后伸，感覺肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看;

(4)之后換成左腿，重復同樣動作。每天左右腿各10次。

功效：大雁飛可以運動全部頸背部肌肉，動作難度較大，可以慢慢適應。有頸椎病的人，當心抬頭時發生頭暈，所以要緩緩的完成動作哦!

注意：剛開始做這些動作時，動作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效，工作間隙或者工間操時間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力!