說到心臟病，朋友們并不陌生，生活中心臟病對(duì)女性的健康威脅還是很大的，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為女性患心臟病的機(jī)率往往超過男性，而且現(xiàn)代人都缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)30歲以上的女性患心臟的機(jī)率更高，那么生活中哪些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處呢?

1.做蹲伏鍛煉。 力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

2.擊打沙袋。 研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄后，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

3.每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。 不運(yùn)動(dòng)有損心臟健康，但是運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)傷害心臟。每周做2-3次有氧運(yùn)動(dòng)最佳，可使運(yùn)動(dòng)過量心臟病危險(xiǎn)降低57%。

4.捏握力器。 研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

5.避免久坐。 任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都抵不過久坐帶來的傷害，每1-2小時(shí)起身走到走動(dòng)，效果比每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更好。

影響女性心臟健康的四大風(fēng)險(xiǎn)：吸煙、超重、高血壓和缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以后地體力活動(dòng)或完全不運(yùn)動(dòng)的女性，風(fēng)險(xiǎn)要高于其他任何因素。

以上5種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的保養(yǎng)有很大好處，希望女性朋友每周堅(jiān)持至少150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓心臟病遠(yuǎn)離自己，生活中多運(yùn)動(dòng)是件好事，也要注意環(huán)境因素，因?yàn)榭諝馕廴緯?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，所以我們做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定得注意周邊環(huán)境。