沒事休息的時候出去健健身，鍛煉鍛煉身體，在很多讓看來這是男人應該做的事情。但其實女性強體健身同樣也是很重要的，但對于本身體質就很弱的人來說，有什么健身方法才最有效呢?以下小編就為大家推薦五分鐘保健法，希望對各位女士有所幫助!

對于女性來說，生活節奏變快，她們似乎也沒有過多的時間去保養自己的身體，那么如何忙里偷閑，來調養身體臟腑，強健身體，專家為女性朋友總結了“五分鐘保健術”，讓女性朋友既不用特意的去花時間做保健，在不知不覺當中就能讓你對身體進行保養。

五分鐘保健法 助女性健身強體：

1.體重保健：每口食物嚼20秒。《英國醫學雜志》刊登一項研究發現，吃飯太快會導致體重超標和肥胖危險翻倍。如果再加上過量飲食，會導致肥胖危險增加220%。

2.心臟保健：喝1—2杯咖啡。涉及13萬18-90歲男女參試者的新研究發現，每天至少喝4杯咖啡心律不齊危險降低18%。

3.大腦保健：嚼口香糖。《營養神經科學》雜志刊登一項研究稱，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應更快。

4.皮膚保健：用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。

5.肺部保健：泡一碗麥片。《美國流行病學雜志》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。

6.腸胃保健：食物里加點辣椒。《食品科學與營養評論》雜志刊登一項研究發現，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經形成，吃辣椒則會加重病情。

7.牙齒保健：干刷1分鐘，濕刷1分鐘。飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險可降低一半。

8.肌肉保健：運動前熱身5分鐘。熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。

9.糖尿病保健：吃碗糙米飯。美國心臟協會2010年3月年會上公布的一項研究發現，多吃糙米有助于降低糖尿病危險。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。

10.減壓保健：5分鐘與伴侶、父母或好友電話交流。美國威斯康星大學一項研究發現，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產素水平，同時降低壓力激素皮質醇水平。

11.膀胱保健：小便。據統計，大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質內褲有助于保持私處干爽，防止細菌滋生。

12.乳房保健：每月自檢乳房一次。女性可以跟著錄像學會乳房自檢，每月應至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發現乳房異常包塊或不適，應立即就醫。

13.骨骼保健：喝一杯脫脂或1%低脂牛奶。研究發現，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質流失就會增加1%。因此，飲食補充鈣質至關重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。

以上的五分鐘保健法，對女性健身強體來說是有很大幫助，大家一定要多加關注哦!當然做好生活中的日常保健也是很重要的。