寶寶的身體健康跟媽媽的身體息息相關，一般情況下，媽媽的身體好，生出來的寶寶會相對健康一些，所以孕婦一定要注意保護自己的身體，而孕婦的健康飲食則在其中占很大的重要性。下面，我們來看看孕婦的飲食事項。

一、整個孕期母親體重要增加9～15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。對早孕反應引起的惡心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

二、孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。 三、在孕期最后3個月內，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養的關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相于200克豆腐或大米。

五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但不宜飲茶。

六、如果孕婦乳制品吃得不夠多，宜服用鈣片，并多曬太陽。

七、供給充足的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

八、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

聽了上面的建議以后，媽媽就要開始實施啦，千萬不要以為這是在危言聳聽。愛寶寶的媽媽們，為了自己孩子的健康，多留一份心準是沒錯的。天下沒有不愛寶寶的媽媽，即使犧牲自己愛吃的美食，也要堅持健康飲食。