有過便秘經(jīng)歷的朋友都知道那種不能言喻的痛苦，但是許多人偏偏經(jīng)常便秘，這可怎么辦呢？專家提醒，如果長期便秘且得不到好的治療，還會引發(fā)一些腸胃疾病。現(xiàn)在的許多食物都有緩解便秘的情況，那么長期便秘的人群，可以吃什么樣的果蔬來改善癥狀呢？我們一起來了解一下吧。

絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當(dāng)有益菌繁殖時，會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。

竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。

火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。對于身體減肥也是一個很好的果子。

石榴：經(jīng)常吃石榴可以降低饑餓感，增加飽腹感。  

這些水果和蔬菜不僅可以治療便秘。而且吃了還改善我們身體的一些小毛病。所以是一舉兩得的事。所以平時有便秘的人群的話，可以用一些蔬果來緩解是一個不錯的選擇。但是也要依據(jù)個人的體質(zhì)來選擇什么樣的蔬果才好，以免造成腸胃方面的疾病。