一日三餐是我們每天必不可少的，合理的飲食搭配不僅可以強(qiáng)身健體還能達(dá)到延年益壽的作用，大家在食材的選擇上若能默契配合，可收到事半功倍之效。大家在選擇食物的時(shí)候既要注意食材搭配，還要特別注意食物的食用禁忌，下面就隨小編一起來(lái)看看一日三餐的五種最差搭配吧!

錯(cuò)誤一：高鹽搭配

例：方便面加火腿腸

專(zhuān)家表示，一包方便面的含鹽量已經(jīng)很高了，再加上火腿腸這類(lèi)高鹽的加工肉類(lèi)，這樣吃一頓飯，一天的用鹽量可能都超標(biāo)了。

專(zhuān)家指出，方便面還是少吃為好，如果實(shí)在要吃，煮時(shí)要少放調(diào)料，加個(gè)雞蛋，放點(diǎn)小油菜等綠葉菜。

如果只能沖泡的話，可以配上生菜、西紅柿、黃瓜這類(lèi)可以生吃的蔬菜。

值得注意的是，在外就餐時(shí)更容易出現(xiàn)高鹽問(wèn)題，吃完一桌子菜了，再吃花卷、餃子、擔(dān)擔(dān)面等加鹽的主食。

可謂，吃咸的菜，喝咸的湯，再吃咸的主食，從頭“咸”到尾。因此在外就餐時(shí)要少點(diǎn)花卷等含鹽量高的主食，少喝湯。

錯(cuò)誤二：高熱量搭配

例：漢堡配炸雞

除了漢堡加薯?xiàng)l這種一目了然的高熱量搭配，生活中還有很多不太明顯的同類(lèi)搭配需要注意。

專(zhuān)家指出，用蛋糕、牛角面包等高熱量甜點(diǎn)搭配甜飲料作為早餐;在外就餐時(shí)，菜肴中用油本身就很多，還吃蔥花餅等高油主食，這些都屬于高脂肪、高熱量的組合。

專(zhuān)家建議，吃漢堡時(shí)別吃薯?xiàng)l，換做蔬菜和水果;早餐吃些果蔬;在外就餐時(shí)不點(diǎn)含油主食，這樣都能在一定程度上避免高熱量搭配。

錯(cuò)誤三：高碳水化合物搭配

例：土豆絲配米飯

蔥油餅搭玉米粥、涼皮加餛飩、酸辣粉配燒餅……在專(zhuān)家看來(lái)，這些食物都主要由淀粉組成，搭配在一起吃，淀粉比例過(guò)大，而蔬菜極少，蛋白質(zhì)和多種維生素不足，屬于錯(cuò)誤的高碳水化合物搭配。

“在我國(guó)居民的餐桌上，高碳水化合物搭配非常普遍。”專(zhuān)家告訴記者，由于過(guò)去的生活水平有限，吃一餐之所以叫做“吃飯”。

意思就是說(shuō)只要有米飯、饅頭、面條等糧食就行了，因此吃飯這個(gè)詞本身就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)平衡的意思。由于人們自古以來(lái)就這么吃，因此這種吃法看上去最理所應(yīng)當(dāng)。

最好的解決辦法還是另加一盤(pán)蔬菜，再配上一點(diǎn)蛋類(lèi)或肉類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，土豆、山藥等根莖類(lèi)蔬菜淀粉含量高，應(yīng)該部分替代主食，不能完全替代其他蔬菜。