喝牛奶可以加糖嗎?或許很多人都有這樣的疑問。牛奶加糖，既可改善口感，又能糾正牛奶含糖低的缺陷。很多人喝牛奶喜歡加些紅糖，認為這樣既好喝又營養。但這是錯誤的觀點，紅糖會使牛奶變性沉淀。如果想在牛奶里加糖，小編認為可以適量地加白糖。

喝牛奶搭配白糖 營養無損失

常聽人說，煮牛奶不能加白糖。為何?據說牛奶中的賴氨酸和蔗糖發生“美拉德反應”這種化學反應，生成果糖基賴氨酸(生成“果糖基賴氨酸”之后，賴氨酸便不再是賴氨酸了，就不能被吸收利用)，使這種寶貴的營養素被浪費。

“美拉德反應”是含蛋白質食品在加工中普遍發生的一種反應。它的前提是：食品同時存在蛋白質和糖類物質。它的后果是：產生褐色物質，同時也放出濃濃的香氣。面包、餅干、蛋糕表面的美麗褐色，烤鴨、烤乳豬、烤肉的誘人紅色，食品油炸之后的淡褐色……這些廚房中與美味相聯系的顏色，都是美拉德反應的杰作。

牛奶加糖煮，果真讓牛奶變褐了么?如果只是加熱到100℃幾分鐘，這種事情并不會發生，何況通常人們僅僅是煮到將沸便已停火。只有在高壓鍋中煮20分鐘以上，才會看到牛奶顏色微微加深的效果。這是因為，美拉德反應通常在水分較少、糖和蛋白質濃度較大、溫度較高的情況下才會快速發生。

如果有高溫、高壓的條件，哪怕一點糖不加，牛奶也照樣會輕微變褐。因為牛奶中本來含有4.6%的乳糖，而乳糖和賴氨酸發生美拉德反應的速度，要比外加的蔗糖(也就是白糖)要快一些。所以，煮牛奶時加不加糖，在發生美拉德反應方面，并不是決定因素。

由此可知，所謂牛奶加糖煮會損失賴氨酸，乃是夸大其詞。無論牛奶是冷是熱，加糖都無妨礙。

實際上，市場上銷售的各種乳飲料，包括“××乳”、“××奶”之類名稱的產品，均是牛奶加水加糖之后加熱滅菌的產品。盒裝乳飲料保質期長達幾個月，不可能不經過高溫高壓滅菌處理。如果牛奶不能加糖煮，那么這些產品豈不是全都不能飲用嗎?

幸好，牛奶的烹調加工過程中，溫度不會高于120℃。即便是高溫高壓滅菌，也不過120℃而已。只有在120℃以上，糖和氨基酸發生反應，有可能會生成“丙烯酰胺”這種有害物質，也就是炸薯片中令人憂慮的致癌物“丙毒”。家常煮牛奶的溫度不超過100℃，更不用擔心“丙毒”的生成，因此加糖煮牛奶是安全的。

牛奶老少皆宜，牛奶能潤澤肌膚，經常飲用可使皮膚白皙、光滑，增加彈性。女性朋友可以堅持每天晚上喝一杯，適量加點白糖，有助睡眠。

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