人每天攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能慢慢地健康長(zhǎng)大。中華美食已經(jīng)歷了五千年的發(fā)展歷史，飲食習(xí)慣和愛好都發(fā)生了許多變化。如今的人將飲食升華為一種愉悅心靈的精神盛宴，追求菜肴的色、香、味。那么日常生活中，我們都該怎么吃呢?以下，小編和大家分享以下飲食搭配知識(shí)，一起來了解一下吧!

日常飲食該如何搭配更健康？

方法/步驟

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。

同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�消化功能就�?huì)逐步降低，影響食欲和消化。

一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。

每天吃的食物都要很健康安全，這樣我們才不會(huì)生病。所以，我們要合理的挑選搭配食物，讓它們滿足我們的需求而不帶來疾病。