午餐搭配C：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

午餐搭配D：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 午餐搭配E：芹菜豆腐干、白斬雞、蒸南瓜、胡蘿卜炒肉絲、米飯一碗

上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配

晚餐

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養不均衡。

種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐(不宜超過六點半)：鮮榨玉米汁一杯、海蝦、山藥海帶排骨湯、地瓜葉、小米粥 晚餐搭配A：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子、面片

晚餐搭配B：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面、面片

晚餐搭配C：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面、餃子

晚餐搭配D：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面、面片

這與休息的時間無關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽�？茖W家研究發現，吃得過飽后大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。另外，三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。

以上三餐的飲食搭配，是不是給你了借鑒。所以，讓我們一起堅持健康的飲食搭配吧!吃出健康。