冬季到了，很多女性朋友都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象，中醫(yī)認(rèn)為，其主要的原因是由于血虛、血瘀，導(dǎo)致身體血液流通不暢所導(dǎo)致。那么，血液流通不暢多吃什么可以改善呢?下面，我們一起來(lái)了解一下補(bǔ)氣養(yǎng)血的相關(guān)保健知識(shí)吧。

血液，是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。血液既要旺盛，又要暢通有條不紊。中醫(yī)認(rèn)為，只有血液充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤(rùn)。我們身體的很多表象，其實(shí)正是健康的體現(xiàn)。口唇紅潤(rùn)是脾胃健康，氣血充足;面色紅潤(rùn)是心功能正常、氣血旺盛暢通;精血足更是毛發(fā)生長(zhǎng)的源泉。

分期補(bǔ)血 養(yǎng)出好氣色

月經(jīng)期：以通為主

血脈不通則痛，除了痛經(jīng)之外，女性若是身上出現(xiàn)了一些痛證，也多半因?yàn)闅庋�不通所致。月�?jīng)期(即月經(jīng)來(lái)潮的5-7天)，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。因此，經(jīng)血要以“通”為主。

對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期可以用四物湯來(lái)調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個(gè)經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。另外，這個(gè)時(shí)期還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。

陰長(zhǎng)期：滋補(bǔ)肝腎

女性血虛的原因，與肝腎不足有很大關(guān)系。“肝藏血”，指肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的作用，肝不足則血量會(huì)減少，血行會(huì)不受控制。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。因此，要調(diào)理血虛，滋補(bǔ)肝腎是很重要的一環(huán)。每個(gè)月中，滋補(bǔ)肝腎的最佳時(shí)段，是在月經(jīng)結(jié)束后的7~10天，也叫“陰長(zhǎng)期”。

這個(gè)時(shí)期的生理特點(diǎn)是“經(jīng)凈后血海空虛”，因此滋補(bǔ)肝腎能夠填補(bǔ)經(jīng)期消耗的血液。這個(gè)階段可以在煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補(bǔ)藥物，或者吃時(shí)添加一些健脾開(kāi)胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。

排卵期：溫陽(yáng)活血

女性在一個(gè)月中有一天會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。在這個(gè)日子的前后3~5天，就是排卵期。中醫(yī)認(rèn)為，排卵期是“陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，陽(yáng)氣內(nèi)動(dòng)”，意思是在月經(jīng)期后，陰氣不斷增長(zhǎng)，漲到一定程度后便開(kāi)始轉(zhuǎn)化為陽(yáng)。因此，這個(gè)階段注意溫陽(yáng)活血，能夠調(diào)養(yǎng)血虛狀態(tài)，促進(jìn)排卵

在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽(yáng)活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。此外，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)于激動(dòng)。排卵期的時(shí)間比較短，準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時(shí)要保持樂(lè)觀、穩(wěn)定的情緒，對(duì)受孕非常有益。

陽(yáng)長(zhǎng)期：健脾補(bǔ)氣

在排卵后至下次月經(jīng)來(lái)潮前的5~7天，稱作“陽(yáng)長(zhǎng)期”，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽(yáng)氣充沛，為受孕做好了準(zhǔn)備。有些女孩子就是在陽(yáng)氣充沛的這段時(shí)間，覺(jué)得精神狀態(tài)等各方面機(jī)能都特別好，所以無(wú)所顧忌，常吃冷飲寒食，結(jié)果就容易落下病根。

這個(gè)時(shí)期，需要以健脾補(bǔ)氣為主，因?yàn)橐环矫鎸?duì)于想要孩子的婦女來(lái)說(shuō)，受精卵是否能順利著床，要看子宮內(nèi)血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養(yǎng)分充足，利于受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利于受孕。另一方面，對(duì)于一般女性而言，雖然沒(méi)有受孕的需要，但是經(jīng)過(guò)前面三個(gè)階段又補(bǔ)又通之后，必須有個(gè)“管理員”將這些血液引導(dǎo)到正確的脈路中去，這個(gè)責(zé)任是交給脾的。中醫(yī)認(rèn)為“脾統(tǒng)血”，脾健則血得統(tǒng)攝、使血有所歸，不致溢出脈外。

揭秘最補(bǔ)血的平民食材

1、南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

2、黑米;黑米被譽(yù)為補(bǔ)血米、長(zhǎng)壽米，黑米不僅具有非常好的補(bǔ)腎效果，還具有健脾暖肝、明目活血、補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。女性多食用黑米，不僅貧血癥狀會(huì)得到改善，腎臟也會(huì)得到一定的養(yǎng)護(hù)。

3、黑棗：干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、紫葡萄干：紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

5、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。

6、胡蘿卜：俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。

7、紅棗：紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

缺鐵性貧血是我們一般最常見(jiàn)的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外，造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)該注意，像是月經(jīng)過(guò)多，消化性潰瘍，吸收不良，懷孕，長(zhǎng)期捐血者等等，針對(duì)不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的。

8、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

9、甘蔗：冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

10、紅豆：紅豆不僅能幫助利水消水腫，還能幫助排毒養(yǎng)顏。紅豆含有豐富的鐵質(zhì)，可行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。

手腳冰涼只是小問(wèn)題，很有可能是一些疾病發(fā)出的警告信號(hào)，對(duì)此大家千萬(wàn)不可以掉以輕心，予以分析并加以調(diào)理，可有效地預(yù)防一些疾病。