現在正是冬季，我們經常會覺得自己渾身乏力，有些老年人更是覺得自己的身體大不如夏秋季節。對于老年人來說，因為這個時候正是財富、社會地位，膝下子孫滿堂，生活安穩。可不幸的是健康卻在一點點地遠離，各種病痛開始找上門來。健康界有條“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1沒了，后面有再多的0都沒意義。對于老年人來說，掌握住這個基本的“1”，就要從管理自己的健康開始。

在60歲~80歲人群中，骨量減少、骨質疏松檢出率占66%，居首位，其次是老年頸動脈粥樣硬化和眼底動脈硬化，發生率分別為64%和51%。其他依次為體重偏高、血脂異常、白內障、脂肪肝、血壓高、血糖高等。可以說，老人是需要健康管理的第一大戶。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命質量;防病的老人才能保持良好的生活習慣，安度晚年。

每年體檢并做好健康檔案

許多患有疾病的老人，不重視定期健康檢查，讓人十分擔心。老年人除了保持每年至少體檢一次的習慣外，還要注意，體檢項目不是越多越好，要針對其特點有所選擇。已確定病癥的，不用每次都進行普查，而是做好疾病的診斷、治療。尤其需要重點檢查與生命體征關系密切的項目，如心腦血管疾病、腫瘤等。另外，要注意追蹤檢查結果，記錄好個人基本健康信息，如常聯系的醫生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過敏體質等。

保持健康的生活習慣

人的習慣一旦養成很難改變，但老年人已不用按點工作，也無需社會應酬，有條件把生物鐘調整成為最健康的模式。包括，睡眠起居要有規律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休;主動飲水，不要等渴了才喝，且以少量多次為宜;每天應曬太陽15～20 分鐘，在樹蔭下停留較久，也能獲得同樣的效果;避免久坐，每隔一段時間站起來走走，做做提肛、收腹、踮腳等小動作;養成按時吃飯、定時排便的習慣。

膳食營養搭配好

老年人可以在醫生的指導下，合理補充微量營養素，如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。其次，要注意控制油、鹽攝入，做飯的時候可以使用限鹽勺和控油壺，患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應適當減少。再次，建議老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并應常更換品種，保證品種豐富。但是，老年人的身體狀況也有特殊性，不能完全按照普遍規律來，比如現在提倡的粗糧，老年人腸胃不好、消化功能差，就不能多吃。

適量運動強健身體

老年人應選擇安全的運動項目，推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、經絡拍打操等。運動時要根據自身情況，掌握次數、時間和強度。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數不超過170-年齡(次/分)，說明運動強度適宜。此外，腦力活動也不能少。每天要堅持一定時間的聽、說、讀、寫等練習，有助于預防認知障礙性疾病。

控制好已有疾病。老年人應針對所患疾病進行管理，以延緩病情發展，防止疾病進一步發展。生病后，一定要到正規醫療機構診治，遵醫囑治療;不要自行用藥、停藥;也不能輕信廣告宣傳的“偏方”、“秘方”。并且，老人要隨身攜帶醫保卡、自制急救卡和急救盒。寫明姓名、住址、聯系人電話、定點醫院、病案號等。另外，老年人在家應學會自我監測脈搏、體溫、血壓等。

除了以上所提倡的健康管理項目外，老年人的心理問題也不容忽視。為他們提供娛樂、精神幫助，讓老年人獲得應有的尊重與認可，快樂地老去，也是健康管理應該和必須考慮的問題。建議老人做點喜歡的事，讓精神有所寄托，正確、積極地看待退休后的生活，認識到衰老是不可避免的。不妨多走出家門，跟伙伴們一起打打太極拳、跳跳舞、釣釣魚等，有自己的活動圈子。也可以報名老年大學，或參加書畫班等，老有所學會讓心里更滿足。如果有興趣且身體條件許可，也可以做一些喜歡的工作，讓自己不與社會脫節。另外，子女應該給予父母精神關懷，盡可能常回家看看，多陪陪老人，多問問老人還需要些什么。很多慢病老人同時伴有認知障礙和溝通障礙，更需要兒女耐心呵護。