對(duì)于女性人群來(lái)說(shuō)一生中最易出現(xiàn)的不適有三種，一是體寒，二是生理期不適，三就是更年期身心上的不適了，其實(shí)只要我們能合理的利用飲食來(lái)調(diào)理身體，這些不適都能最大程度的得到緩解。

1、改善不適的營(yíng)養(yǎng)品，需針對(duì)不同體質(zhì)慎選，才可見成果，也就是說(shuō)效果因人而異。如果試了3個(gè)月或3周(月經(jīng)周期)還沒有改善，不妨試試其他成份。

飽受月經(jīng)癥候群(PMS)、月經(jīng)不順的女生，建議服用綜合維他命、含月見草油、鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，即可舒緩因?yàn)榇萍に嘏c黃體素的濃度產(chǎn)生變化，而出現(xiàn)的種種不適。

月見草油...改善失眠、胸部漲痛、水腫、頭痛等經(jīng)前癥候群。

鈣...緩和緊張暴躁、鎮(zhèn)定情緒、改善失眠困擾。

鎂...調(diào)節(jié)動(dòng)情激素濃度，具有穩(wěn)定情緒、控制食欲的作用。

維他命B6、C...消除水份滯留、情緒不穩(wěn)、乳房漲痛、疲勞。

維他命B2、B5、B12...減輕緊張焦慮的心情。

維他命E...緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。

維生素A、D...抑制經(jīng)前粉刺皮脂分泌，讓你經(jīng)前不冒痘痘。

手腳冰冷...選擇有益血液循環(huán)及提高活動(dòng)力的成份

2、有效改善手腳冰冷癥狀的營(yíng)養(yǎng)素可分為2大類

1.維他命E、銀杏及煙堿酸...有助于血液循環(huán)。

2.高麗人參...提高身體活動(dòng)力，滋養(yǎng)強(qiáng)身。

維他命E及煙堿酸對(duì)于改善寒性體質(zhì)，及緩和肩膀僵硬癥狀，十分有效。研究顯示，銀杏搭配維他命E使用，可有效改善手腳冰冷癥狀。不過(guò)無(wú)法馬上看出成效，需持續(xù)使用1-2個(gè)月后才能緩和癥狀。

銀杏... 具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能，同時(shí)可有效防止老化。銀杏搭配維他命E同時(shí)使用，可有效改善手腳冰冷。

煙堿酸... 屬維他命B群的一種，可擴(kuò)張末梢神經(jīng)血管，有助血液循環(huán)，改善手腳冰冷。

高麗人參... 屬于中藥藥材，一般用于消除疲勞、提高免疫力。高麗人參另具有擴(kuò)張血管及軟化紅血球的作用，對(duì)于改善手腳冰冷有不錯(cuò)效果，適合虛性體質(zhì)的人。

3、更年期...大豆異黃酮素可有效改善慵懶及潮紅癥狀

女性在停經(jīng)后即進(jìn)入更年期，不少人出現(xiàn)慵懶、體溫上升等癥狀，其原因在于身體分泌的荷爾蒙及雌性激素急速減少。此時(shí)大豆異黃酮素便成為最佳救星!根據(jù)歐美研究證實(shí)，大豆異黃酮素可改善所有因更年期出現(xiàn)的癥狀。

雖然也可透過(guò)豆?jié){或豆腐等豆類制品攝取大豆異黃酮素，但直接服用含有大豆異黃酮素成份的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，更可輕松攝取50mg的“有效量”。

大豆異黃酮素...其作用與女性荷爾蒙及雌性激素相似，可有效改善女性在進(jìn)入更年期后所出現(xiàn)的無(wú)精打采及潮紅等癥狀。

研究發(fā)現(xiàn)，和歐美女性相較下，日本女性更年期障礙的癥狀較不嚴(yán)重，這是因?yàn)樗齻兘?jīng)常吃味噌湯、豆腐、納豆等富含大豆異黃酮的豆類制品。

看來(lái)，我們身體出現(xiàn)不適的時(shí)候都是因?yàn)槲覀償z取食物營(yíng)養(yǎng)素不均衡造成的，所以，想緩解和預(yù)防各種身體不適的發(fā)生，我們首先要考慮的就是調(diào)整自己的三餐飲食了。