對于女性人群來說一生中最易出現的不適有三種，一是體寒，二是生理期不適，三就是更年期身心上的不適了，其實只要我們能合理的利用飲食來調理身體，這些不適都能最大程度的得到緩解。

1、改善不適的營養品，需針對不同體質慎選，才可見成果，也就是說效果因人而異。如果試了3個月或3周(月經周期)還沒有改善，不妨試試其他成份。

飽受月經癥候群(PMS)、月經不順的女生，建議服用綜合維他命、含月見草油、鈣質的營養補充品，即可舒緩因為雌激素與黃體素的濃度產生變化，而出現的種種不適。

月見草油...改善失眠、胸部漲痛、水腫、頭痛等經前癥候群。

鈣...緩和緊張暴躁、鎮定情緒、改善失眠困擾。

鎂...調節動情激素濃度，具有穩定情緒、控制食欲的作用。

維他命B6、C...消除水份滯留、情緒不穩、乳房漲痛、疲勞。

維他命B2、B5、B12...減輕緊張焦慮的心情。

維他命E...緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。

維生素A、D...抑制經前粉刺皮脂分泌，讓你經前不冒痘痘。

手腳冰冷...選擇有益血液循環及提高活動力的成份

2、有效改善手腳冰冷癥狀的營養素可分為2大類

1.維他命E、銀杏及煙堿酸...有助于血液循環。

2.高麗人參...提高身體活動力，滋養強身。

維他命E及煙堿酸對于改善寒性體質，及緩和肩膀僵硬癥狀，十分有效。研究顯示，銀杏搭配維他命E使用，可有效改善手腳冰冷癥狀。不過無法馬上看出成效，需持續使用1-2個月后才能緩和癥狀。

銀杏... 具有擴張血管、改善血液循環的功能，同時可有效防止老化。銀杏搭配維他命E同時使用，可有效改善手腳冰冷。

煙堿酸... 屬維他命B群的一種，可擴張末梢神經血管，有助血液循環，改善手腳冰冷。

高麗人參... 屬于中藥藥材，一般用于消除疲勞、提高免疫力。高麗人參另具有擴張血管及軟化紅血球的作用，對于改善手腳冰冷有不錯效果，適合虛性體質的人。

3、更年期...大豆異黃酮素可有效改善慵懶及潮紅癥狀

女性在停經后即進入更年期，不少人出現慵懶、體溫上升等癥狀，其原因在于身體分泌的荷爾蒙及雌性激素急速減少。此時大豆異黃酮素便成為最佳救星!根據歐美研究證實，大豆異黃酮素可改善所有因更年期出現的癥狀。

雖然也可透過豆漿或豆腐等豆類制品攝取大豆異黃酮素，但直接服用含有大豆異黃酮素成份的營養補充品，更可輕松攝取50mg的“有效量”。

大豆異黃酮素...其作用與女性荷爾蒙及雌性激素相似，可有效改善女性在進入更年期后所出現的無精打采及潮紅等癥狀。

研究發現，和歐美女性相較下，日本女性更年期障礙的癥狀較不嚴重，這是因為她們經常吃味噌湯、豆腐、納豆等富含大豆異黃酮的豆類制品。

看來，我們身體出現不適的時候都是因為我們攝取食物營養素不均衡造成的，所以，想緩解和預防各種身體不適的發生，我們首先要考慮的就是調整自己的三餐飲食了。