當我們很多女性朋友進入到更年期的時候就會出現一種煩躁不安的情緒，對待任何事情都缺乏耐心，有時候還會出現失眠多夢等癥狀。讓很多女性由感煩惱。為了緩解大家的這一癥狀，小編特地為大家總結了一些可以舒緩更年期的食譜。其實注意這三種營養可以舒緩更年期。

更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐漸不排卵，造成月經不規則，最后完全停經的現象。一般年齡約從45至55歲開始，整個更年期 自早期的征兆至完全停經，可長達5至8年之久。更年期的女性因為卵巢功能退化，導致體內雌激素及黃體素分泌的變化，就會衍生出多種的生、心理改變。

更年期典型癥狀：變胖、骨質疏松、熱潮紅、煩躁、健忘

根據統計，更年期女性在生理上的變化，出現體重增加、骨質疏松、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、失眠、心悸。其他癥狀包括：胸悶、頭痛、暈眩、陰道干澀、異常疲倦;而情緒上的變化則以煩躁最多，其次為焦慮及心情低落，還有健忘、意力不集中或恐慌等現象。

更年期僅是一個進入老年期的過渡階段，并不是后半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式，舒緩更年期的癥狀，處于更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康，以下列出幾個更年期常出現的癥狀的飲食建議：

癥狀一/更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣， 多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病 的風險，都比同年齡的男性來得高。

應對方法：

肌肉量的多寡其實跟基礎代謝密切相關，但更進入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進入更年期前，就要保持規律運動，維持身體的肌肉量。

已經進入更年期的女性別擔心，想要提高身體的代謝能力，只要持續規律進行有氧運動及適度的重量訓練，加上適當的飲食，增肌減脂非難事。飲食方面少吃 高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。