癥狀二/骨質(zhì)疏松

女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」

應(yīng)對方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運(yùn)動，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運(yùn)動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、 起司、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀三/熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個過程只會持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應(yīng)對方法：

飲食建議上，可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機(jī)率�？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

如果你正在這個階段，也飽受著更年期的痛苦與煩惱，那么嘗試著從上面這些方法來改善自己吧，或者你也可以與身邊的朋友多交流，放寬心態(tài)一切就不一樣了。