對于女性來說，如果能擁有及腰的長發，一定能很大程度的提升女性自身的魅力，不過如果頭發的質量不夠好，就會影響到自己的形象，那么想擁有健康秀美的頭發，飲食上我們有哪些側重點呢？

大部分女性都想要長發及腰，但是由于頭發干枯、脫發和斷發等原因長發還沒及腰就剪掉了。這就需要加快頭發的增長速度了。那么吃什么食物讓頭發長得快呢?

1.富含鐵質的食物

根據科學家研究，脫發婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.富含植物蛋白的食物

研究發現，脫發者的頭發中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3.蔬菜和水果

婦女容易脫發的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

4.富含碘的食物

女性頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發健美。脫發女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.富含維生素E的食物

因為維生素E可以抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6.富含類粘蛋白和骨膠質的食物

可多吃牛骨湯、排骨湯等。

7.含硫蛋白質的食物

雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等頭發長得快。

8.豆類食物

大豆可起到增加頭發的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。

9.富含動物性蛋白質的食物

魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質，血液呈酸性狀態，將妨礙皮膚和頭發的健美。

通過上面的這些食材，我們不止可以讓自己的頭發越來越健康，還能有效的促進秀發的成長速度，所以，了解過此文的女性朋友們在以后的日子里一定要重視它們哦。