如何飲食女性更健康

時(shí)下里對(duì)女性的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)已不再是賢良淑德那么簡(jiǎn)單，是要上得廳堂還要下得廚房。強(qiáng)度的工作使現(xiàn)在的都市女性的身體出現(xiàn)了這樣或是樣的健康隱患。比如乳腺癌的高發(fā)，骨質(zhì)疏松，缺鐵性的貧血都成了女性身邊的隱形殺手。研究表明，這些疾病的發(fā)生都和飲食營(yíng)養(yǎng)有著秘不可分的關(guān)系。如果做到健康飲食，不但能祛病保健，還能瘦身美體，而且我們的生活質(zhì)量也會(huì)有大大的改善。那么就讓我們一起來(lái)越吃越健康吧!

女性健康飲食原則

第一：注意含鐵食物的攝入。作為女性特有的“老朋友”月經(jīng)，都回每月到訪我們。女性每月來(lái)月經(jīng)會(huì)損失大量大約15--20毫克的鐵，如果補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面無(wú)血色，乏力，頭暈頭疼等癥狀。肉類(特別是紅肉)魚及家禽等動(dòng)物性食物(包括動(dòng)物的肝臟)都是鐵的很好的來(lái)源。在補(bǔ)鐵的時(shí)候，為了更好的吸收，搭配富含維生素C含量高的食物一起。效果會(huì)更好。

第二：一般女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%--0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了為了頭等大事，當(dāng)然也會(huì)是會(huì)被年輕女性忽略的事情，所以建議女性朋友在這個(gè)時(shí)期攝入不要低于800毫克的鈣。當(dāng)處于懷孕，哺乳期，更年期更時(shí)候不要低于1000毫克。

第三：作為女性，可能終身都會(huì)去追求自己認(rèn)為的完美身材。所以就建議女性朋友們?cè)陲嬍成喜灰顺３愿邿崃浚�高脂肪，高蛋白質(zhì)的食物。平時(shí)生冷，炸烤，煙熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌過(guò)量的引用濃茶及濃咖啡，以便我們很好的保養(yǎng)卵巢。

第四：作為女性適宜常吃些滋陰，養(yǎng)心，潤(rùn)腎，疏肝的食物，能減緩歲月帶來(lái)的老化和更年期帶來(lái)的不適。做到食物多樣化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些純植物萃取的保養(yǎng)品進(jìn)行內(nèi)外調(diào)理，往往能起到事辦公倍的效果，如美國(guó)的abinosa，是滋陰養(yǎng)陰，補(bǔ)腎，延緩更年期的上好佳品。 其實(shí)對(duì)我們女性來(lái)說(shuō)，讓我們健康的食材就在我們身邊，那么下面就為女性朋友們推薦一些“明星”食材，這都是讓我們健康的餐桌常客：全麥制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，豬肝，雞肝，鴨肝，雞蛋，鵪鶉蛋，魚，蝦，紫菜，海帶，海蜇，黃豆及其制品，紅棗，櫻桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。

愛(ài)美是女人的天性，但是擁有健康的身體和美好的心靈，我想是女性朋友們永恒不變的真諦。希望天下的女性朋友們健康幸福美麗。