現(xiàn)代人的生活都是忙碌的，有很多的女性朋友為了能夠多睡那么一小會(huì)，都會(huì)選擇不知道，直接去上班，然而事實(shí)證明，造成是非常重要的，是一上午的體力補(bǔ)充，現(xiàn)在就讓健康飲食來講講，快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐的方法。早餐對(duì)人的作用很大，所以，早餐必須吃，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐的方法:

營(yíng)養(yǎng)早餐

首先，我們要考慮如何搭配早餐。中國(guó)地域遼闊，人們的生活環(huán)境各異，飲食習(xí)慣自然就千差萬別。不過萬變不離其宗。我們中國(guó)人的習(xí)慣是以谷類食物為主，來提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其對(duì)于辦公室的用腦一族來說，足量的碳水化合物會(huì)帶給大腦充足的動(dòng)力，確保一早上腦子靈光閃現(xiàn)，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。通常我們的主食種類可以選擇面食、米食。除了碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪也是不可缺少的。如果我們主食選擇了帶餡的食品，那么餡最好要葷素搭配。如果我們單吃米飯或者不帶餡的米面制品的時(shí)候，就要搭配著吃肉類或者豆制品來吃，同時(shí)也要搭配蔬菜，這樣蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維就得到了保障。

其次，我們要根據(jù)早餐的搭配來判定整個(gè)早上最費(fèi)時(shí)間的工序，以便早上最先進(jìn)行此道工序。解決的方法一般有兩種，第一種就是頭天晚上，甚至提早幾天準(zhǔn)備部分或全部工序，早上的時(shí)候進(jìn)行最后的成熟工序。比如早餐吃餛飩(抄手、云吞)、餃子、包子、饅頭等面食的時(shí)候，完全可以在周末或者晚上看電視的時(shí)候，完成大部分工序，然后凍入冰箱中，第二天早上起來只要加熱成熟即可了。第二種方法就是鬧鐘響后，立即進(jìn)行加熱工序，在加熱的時(shí)候可以進(jìn)行洗漱的步驟，如果使用有定時(shí)功能的電器設(shè)備，甚至還可以再睡一會(huì)兒回籠覺。

最后我們來討論下烹飪方法。早上的時(shí)間緊張，如果工序復(fù)雜、耗時(shí)、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的選擇。所以，一般可以選擇蒸、煮、汆燙、拌這類的工序，這樣我們可以利用蒸煮的時(shí)間做洗漱、上衛(wèi)生間等一些出門前必須要做的事情。如果使用一些帶有定時(shí)器的設(shè)備，這樣就更可以保證飯菜不會(huì)做壞了。不過蒸的食材，最好提前頭一天晚上做好清洗、腌制等準(zhǔn)備，米飯?zhí)崆疤韵锤蓛�，蒸鍋水也提前�?zhǔn)備好，這樣早上只要按個(gè)鍵子開動(dòng)了，我們那邊做其他事情也可以有條不紊了。

以上這些都是女性快速制作營(yíng)養(yǎng)早餐的方法，你看明白了嗎?現(xiàn)代養(yǎng)生告訴你，要想早餐吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，有肉，有菜，有面食，可以選擇晚上就最好包餃子的所有程序，早上，直接煮一下就可以吃了，試試很簡(jiǎn)單啊!