很多的上班女性都有帶零食的習(xí)慣，他們常常會在閑的時間里，拿出來吃，但是很多女性的朋友發(fā)現(xiàn)，吃太多的零食，只會讓自己發(fā)胖，影響自己的體型，怎么辦呢?現(xiàn)在就讓健康飲食專家講講，優(yōu)選級零食。 優(yōu)選級零食就是如果選擇零食，最優(yōu)先選擇的，是最好的零食選擇，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下優(yōu)選級零食:

優(yōu)選級零食

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對維持體內(nèi)的代謝、心血管系統(tǒng)、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內(nèi)的所有的營養(yǎng)素綜合實力最強的。人需要維生素C就像需要空氣、水和陽光一樣重要。蘋果除了含有維生素C，還有許多保護維生素C協(xié)同起作用的成分，所以和單吃維生素C片是不一樣的。另外，肌肉運動、血壓調(diào)節(jié)也都需要身體里有一定的鉀來維護，所以高血壓的老人需要吃一些鉀，但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很爛的香蕉，容易泛胃酸，而蘋果糖分適中，補鉀的時候不會帶進更多的糖分。

蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時候，能起到讓你的心情舒服一點的作用，所以蘋果被稱為“快樂水果”。推薦大家每天作為水果加餐的時候優(yōu)選蘋果。

要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋果。蘋果里的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成結(jié)塊，所以中間要有間隔。

另外一種優(yōu)選級食物就是堅果，但是堅果略次于水果。在堅果中，我們都知道，其中含有油，這樣的食物可以多吃嗎?核桃有非常好的油，但是不能放開吃。核桃油里有利于大腦健康的必須脂肪酸，這個脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內(nèi)多余的膽固醇和不好的油脂。有些人擔心吃肝類會增加膽固醇，那么就可以吃點核桃，但是要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。

另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，很多人說吃多了就會上火、肚子脹，這就是不消化的表現(xiàn)。我們炒菜用的花生油就是從花生中榨出來的，一盤花生米榨出相當一瓷勺的油。我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺，所以堅果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

以上這些都是女性優(yōu)選級零食，你看明白了嗎?現(xiàn)代養(yǎng)生告訴你，把水果當做零食是最好的選擇，它里面有豐富的營養(yǎng)，不會導(dǎo)致女性發(fā)胖，補充女性一天的體力，對女性的幫助是非常不錯的，你記住了嗎?