發跡于臺灣模特界、后活躍于大陸娛樂圈、依靠出色的身材出名、因《赤壁》而紅的林志玲，近期在大陸新聞不斷，吸引無數fans關注。上佳的身段與高雅的氣質需要后天努力與鍛煉，雖有無數女孩子艷羨其身材，卻不知道其方法。說是因為其健康的生活規律和科學的運動習慣，不容懷疑，對于減肥，這兩點很關鍵。于眾女子而言，何以規律生活、何以運動習慣?資深體重管理咨詢師金山給大家解析：如何養成科學健康的運動習慣。

1.找一個運動伙伴

如果能與和你一樣有運動需求或愛好的人一起運動，運動就會可愛的多。不僅從她們那兒得到幫助，你還在幫助別人。在鼓勵別人的同時，你也在鼓勵自己。找一個志同道合的伙伴，是健身路上的重要推動力。

如果是夫妻兩人一同運動，健康之外，你還會收獲的更多。夫妻間的互相鼓勵和督促，使健身習慣更容易形成，健身成為你們生活中重要的內容，更容易成功。

2.記錄每天的進步

設定一些短期的、容易實現的目標，使進步觸手可及，比如每天睡前20個跪臥撐、早上起床10分鐘拉伸。并記錄每天的進步，記錄自己身體鍛煉的情況，和每一個進步。

你可以在日歷或筆記本或電腦上記下一系列短期目標的實現情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進步圖。重要的是要堅持不懈、又規律地進行身體鍛煉。我們每個人都有受挫折的時候。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進行艱苦的努力，而且結果正在發生積極的變化。

力量訓練的循序漸進

肌肉在力量訓練中也有一個逐漸適應的過程。剛開始時，你或許只能臥推25公斤10次，慢慢地，這個重量和次數變得越來越輕松。這時鍛煉效果肯定沒有以前好。怎么辦：

A.加大重量：在保持次數的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。請注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷。

B.增加次數：如果你在每個練習中每組還沒有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因為那樣你的關節很容易受傷。

C.增加組數：力量訓練一段時間以后，每個部位的練習可以有一組增加到兩組，組間可以稍事休息。如果你每次練習幾個不同部位，最有效的方法是輪轉式訓練。具體做法就是做完一個部位的練習后緊接著做另一個，所有部位完成一遍后從第一個開始再做一組。

D.增加平衡訓練：如果你原來習慣于仰臥在床上做一個動作，現在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上。這樣你在練習某個部位的時候，還要利用到身體其它的部位來幫你保持平衡。典型的“一箭雙雕”，何樂而不為?

3.獎勵你的每一個進步

小小的獎勵可以是網上購買一件新衣服，或者是為自己準備一束鮮花。給自己一天無憂無慮的時間，不要考慮工作(也不要照顧小孩，如果有的話)，這也是一個不錯的獎勵。你的獎勵能滿足你精神需要，進而帶來更大的運動動力。

如果達到了一個大目標，那么獎勵也應該相應地增大。如果你完成了自己半年的減肥計劃，你可以給自己放假一周。這段時間，你可以利用這段時間做各種自己想做的事情，充分地享受這些活動的樂趣吧。

4.更新計劃和目標

你的運動在進行，也取得了一個一個“小小”的成功，但同時也會發現，健身的效果也越來越不明顯了，即使同樣的運動強度和運動量，甚至會滯留在一個水平上難以突破瓶頸——減肥平臺期。比如你一直以跑步鍛煉，一段時間以后，心臟、血管向腿部肌肉運送氧的能力加強了，熱量的消耗也隨之降低。另外，如果你習慣使用心率計檢測運動強度的話，你會觀察到運動時心率的增加不那么明顯了，你自己也不覺得像剛開始時那么吃力了。

5.調整有氧訓練的主要方法有：

A.加快速度：這比較好理解。比如你跑步，如果你能比較輕松地用5分鐘跑1000米，現在可以提高到4分半，然后是4分鐘。如果在健身俱樂部使用有氧器械就更精確、更簡單了，你可以直觀地對速度進行調整。

B.增加強度：比如從在水平地面走路改為走上坡;騎固定自行車時加大阻力;等等。通常調整有氧運動計劃時我建議你從加快速度做起。但速度的提高是有一定限度的。

C.交叉訓練：要經常的變換運動種類。這樣做有幾大好處，其一就是使你的健身更有趣。其次是不同的運動給你身體不同的刺激，這樣可以使健康得到更全面的發展。讓身體不斷進步的最佳辦法就是不斷的給它新的挑戰。最后也是很重要的原因，是交叉訓練可以有效地防止關節和肌肉的損傷。比如說跑步，每跑一步你的下肢關節就受到一次沖擊，長此以往會造成勞損和傷病。而你如果不僅經常跑步，還游泳和騎單車的話，勞損的機會就小多了。

力量訓練的循序漸進

肌肉在力量訓練中也有一個逐漸適應的過程。剛開始時，你或許只能臥推25公斤10次，慢慢地，這個重量和次數變得越來越輕松。這時鍛煉效果肯定沒有以前好。怎么辦：

A.加大重量：在保持次數的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。請注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷。

B.增加次數：如果你在每個練習中每組還沒有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因為那樣你的關節很容易受傷。

C.增加組數：力量訓練一段時間以后，每個部位的練習可以有一組增加到兩組，組間可以稍事休息。如果你每次練習幾個不同部位，最有效的方法是輪轉式訓練。具體做法就是做完一個部位的練習后緊接著做另一個，所有部位完成一遍后從第一個開始再做一組。

D.增加平衡訓練：如果你原來習慣于仰臥在床上做一個動作，現在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上。這樣你在練習某個部位的時候，還要利用到身體其它的部位來幫你保持平衡。典型的“一箭雙雕”，何樂而不為?