檢查時間以每月一次為宜，每次應在月經來潮的第10天左右。由于在一個月經周期中不同時相的腺體組織可以有較大不同，故應切記在每個月的相同時間進乳腺自我檢查

    首先是視診。有條件的話，要求上半身完全裸露，直立或端坐于較大的鏡子前，面對鏡子首先進行觀察。

    一般來講，如果新出現了兩側乳房外觀的明顯不對稱現象，應引起足夠的重視。另外，別忘了看看換下來的內衣上面有無乳頭分泌物留下來的污漬。

    接下來，要進行觸診，也就是說要用手進行檢查。沿順時針或逆時針方向運動，檢查1圈。一般來講，當于兩側乳房觸摸到多個小顆粒狀結節，并伴有輕度觸痛時，則以乳腺增生病可能性大;當觸摸到一側乳房單發或多發的圓形結節，質韌實，邊界清楚，表面光滑，活動度大，則以乳腺纖維腺瘤可能性大;當觸摸到單側乳房單發的不規則形腫塊，質地硬，活動差等，要警惕乳腺癌的可能。
 
    然后還要檢查乳頭、乳暈。可用手指輕輕擠壓乳頭，觀察有無液體自乳頭溢出，如有漿液性或血性液體溢出，則應到醫生處就診，以及早明確診斷并進行相應的治療。

    最后，莫忘記檢查兩側腋下。

    當然，自我檢查代替不了專科醫生的檢查，在有明顯不適感、自我檢查發現有乳房部或腋窩部變化而不能確定為何病變時，或患有各種各樣的乳房疾病時，應在醫生處就診，在醫生的指導下進行自我檢查及有關的專科檢查。