補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三四十歲時的骨峰值高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不會達到骨質疏松的程度。女孩子青春期發育期補鈣最關鍵。
   
　　據鄭州大學醫學博士呂玉民介紹，骨質疏松癥是指當人逐漸變老時，腸對鈣的吸收能力就會下降，皮膚合成維生素Ｄ的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時骨骼就變得十分松脆，經受一點輕微的外力就能產生骨折。女人因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，適時補充鈣質尤為重要。尤其是年齡到４０歲以后，卵巢功能逐漸減退，骨骼內的鈣會不斷流失，這是一個規律。如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峰值達到高水平，骨量儲備充足，那么四十歲以后骨量雖然會丟失，但丟失到因骨質疏松而造成骨折的危險性要小得多。
   
　　呂玉民強調說，補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達到骨質疏松而骨折的程度。一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時一個人一天需要攝入８００至１０００毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。一天的正常飲食大約含有４００毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要８００至１０００毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證８００毫克的攝入鈣。
   
　　骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。有的女孩在發育時期過度減肥，吃得很少，營養不夠，３０歲時骨峰值低，４０歲后隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭里的鈣質會日益虛空，發生骨質疏松癥，甚至發生骨折。因此，女孩不應盲目節食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。