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少女時期鍛煉你的形體

  青春期少女,身高基本定型;體重明顯增加,骨盆發育日漸成熟,心血管和運動器宮發育卻較緩慢,表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差,出現軀干四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由于性激素的反饋影響,人開始表現為靦腆,不好動,自尊心強,愛美,對形體變化非常敏感,迫切希望獲得優美的體型。 

  少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。 

  女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部,到十五、六歲乳房屋趨發育成熟,呈現出富于曲線的形體美.要維護并發展這種形體美,除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉,以發達胸肌。胸部鍛煉方法是: 

  1. 雙膝跪地,手臂伸直撐地。向下做屈臂動作,直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引。身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,使乳房充分下垂,然后再撐起。重復8-10次。 

  2.仰臥地上,向上做挺胸動作,到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重復做-8次。 

  3.雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成"一"字形,挺胸抬頭,配合深呼吸。重復8-10次。 

  腰背部鍛煉方法是:仰臥起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。 

  腿的曲直直接影響形體美,太粗太細皆不美觀。腿過粗或過細,可用下述方法鍛煉:背靠墻站直,雙臂側平舉,掌心貼墻。然后,左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移,還原。重復6次。換右腿做相同動作,重復6次。注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。 

  在堅持上述鍛煉的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練,以全面鍛煉身體,塑造健美的體型。 
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