青春發育期的女孩子,生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳,直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛煉,這對妙齡少女的發育是有益處的。
適合少女鍛煉的項目很多,如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛煉,對環境和條件要求不高,而且既經濟又便于開展。
健美操又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。
既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。
踢踺子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。
踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。