青春期女孩正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，同時(shí)剛來(lái)月經(jīng)，更要重視飲食和衛(wèi)生。

1.早飯要吃好。青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。如果不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

2.不可挑食。由于青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣。

3.經(jīng)期飲食須重視。月經(jīng)期間會(huì)損失一部分血液，女孩在月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。月經(jīng)前1周，飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。同時(shí)，月經(jīng)初期，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、玉米粥等。

4.吃飯前后要注意休息，以保證胃腸的供血，促進(jìn)消化。