身為一個女性，身上的不便之處就是比男性多了那么一丁點，特殊時期也是，從來就沒聽說男性有什么特殊時期的，女性的特殊時期雖然不多，可是也麻煩。為什么這樣說呢?很明顯，大家都知道，女性到了特殊時期，不但勝利上會出現變化，就連心理上的變化也不小，還必須得能經歷心態(tài)上的重要轉變。

舉凡古今以來，女性的特殊時期，最有代表性的邊上那三個了：月經周期、懷孕期和哺乳期。當然，隨著社會的越來越現代化，很多女性的心理也被現代化了，丁克族的到是連懷孕期和哺乳期都一塊省了。還有一些女性，為了產后不影響身材，所以也不再經歷哺乳期。但無論如何，這些都還是小部分，普遍的女性，一生之中，都少不了這三個特殊時期。

既然這些特殊時期會給女性帶來生理上和心理上的重要改變，那么，一個不小心，就會影響女性的健康狀況。所以，在這些特殊的日子里，女性就要學會科學的養(yǎng)生之道，讓自己的健康一直持續(xù)下去。下面，就讓我們一起去看看專家怎么樣教女性在特殊時期養(yǎng)生吧。

月經周期

從青春期道更年期，月經周期貫穿于女性的幾十年生活里，給女性帶來了多方面的生理影響，如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等，而由于經期失血造成鐵的丟失，其對健康的影響需要特別重視。

易患骨質疏松：女性在35歲的骨質便達到最高密度，隨后開始逐漸流失，更年期女性更會因為女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質吸收，令身體鈣質流失速度加快。 懷孕及哺乳期

孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求，且由于內分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養(yǎng)素補充。

健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身體，是女性的共同渴求。很對女性都通過節(jié)食來達到減肥及保持身材的目的，這極易引起營養(yǎng)不良，如對肉食的控制導致對蛋白質、鐵質攝入的減少等。而經常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣，皮膚容易受到自由基的損害，引起皮膚干燥、起皺、失去彈性和光澤。

攝入充足的蛋白質：女性通過補充蛋白質，不但滿足組織更新的需要，還可從內而外調理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質改善肌肉勞損，促進組織更新。足量優(yōu)質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

攝入充足膳食纖維：膳食纖維有助于促進腸胃蠕動，因而縮短排便時間和增加排便頻率，從而改善便秘并加快排出體內毒素。另外，攝入膳食纖維，可增加胞腹感，有助控制體重。

攝入鐵、鈣等礦物質：鐵質對于女性而言非常重要，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，對于預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發(fā)育都是不可缺少的。而鈣質，對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較多的營養(yǎng)素，如果鈣質長期攝入量不足，不僅會使骨骼與牙齒受到損害，還可能增加患高血壓的幾率。

攝入充足的維生素：維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如，維生素C、E是有效的抗氧化劑，有助身體抵御自由基的侵害，延緩衰老，亦有助肌膚保持健康彈性。