體重對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)敏感的話題，一旦發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢(shì)立馬行動(dòng)起來(lái)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)從專業(yè)的立場(chǎng)，提供以下六點(diǎn)怎樣控制體重的原則，讓女性科學(xué)有效控制體重。

怎樣控制體重，提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

怎樣控制體重，從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

怎樣控制體重，攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過(guò)1千克，要逐漸地減輕體重。

怎樣控制體重，攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

怎樣控制體重，提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來(lái)源等因素。

由上述建議可知：?jiǎn)我环绞降臏p肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問(wèn)題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理的減肥飲食)，都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。