很久很久以前，我夢想著成為一名白領，那還是在我學生年代的幼稚想法。再看看現在社會，白領族的發病率太高了，每天坐在辦公室對著電腦，一坐就是一天，一低頭就抬不起來。長久以來，這些不良習慣都是病根的源頭。為此，有關醫學專家提醒“伏案工作者”要注意適當活動，否則會引起許多疾病。

頸、肩病：由于經常久坐，低頭工作或學習，頸、肩、背部的肌肉長期持續地處于緊張狀態，從而影響了局部的血液循環，使局部供氧不足，組織代謝產生的廢物不能及時排除，而在局部蓄積，這樣就刺激了肌肉里的神經末梢，導致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎縮。

“低頭綜合癥”：長期低頭工作和學習，可使頸椎動、靜脈受到牽拉，從而影響腦部的血液循環，可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、惡心等癥狀。

心血管疾病：長期久坐，心臟工作量減少，可導致心肌收縮力減弱，心臟功能減退。有資料報道，伏案久坐的人冠心病發病率平均為12%，而長期從事體力活動者則為3%。

痔瘡：長期伏案久坐，可使直腸肛管靜脈回流受阻，導致血液瘀積，靜脈擴張的結果可導致痔瘡的發生。

視力降低：經常久坐低頭，可使眼內充血，加之持續注視一個目標，易使睫狀肌疲勞，導致視力降低。

腫瘤：長期久坐，可使胃腸蠕動遲緩，導致便秘的發生，糞便在腸內停留時間延長，這就增加了有害物質與腸粘膜的接觸時間。另外，伏案久坐者的免疫力減退，致使癌因素易于侵襲。故此，有關醫學專家認為，預防和減少結腸癌的發生，不僅要合理的調節飲食結構，改變不良的生活方式，還要堅持參加體育鍛煉。

專家認為，人若長時間坐而不動，無異于“坐以待斃”。因此，要防止伏案久坐而造成的種種疾病，就要注意：在伏案工作1小時后，起身做些運動，可進行頸、肩、背部的肌肉鍛煉，如：左右轉頸、抬頭，擴胸、聳肩等等，也可做自我按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，讓局部感到酸脹。還可以到室外散散步，并參加一些體育活動，以增強心肌和四肢肌力，加強血液循環，增加免疫細胞的數量，只要長期、認真堅持這樣去做，就會收到滿意的效果。