運動養(yǎng)生被稱為最健康的運動方式，當(dāng)然通過走路達(dá)到養(yǎng)生的目的最受大家親睞。走路養(yǎng)生也有講究，比如倒著走可以治療女性腰痛，拍著走能讓大家呼吸變得順暢，走一字步可以緩解便秘......一起來盤點一下史上最養(yǎng)生的走路方法吧!

走路最健康

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

在走路之前，我們首先要做好3項準(zhǔn)備工作：1、正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2、熱身充分：做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3、帶瓶水：運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

快走好處多

多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸等。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

倒著走=治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學(xué)教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

請一字步=緩便秘

中國科學(xué)院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。