睡眠是我們恢復體力和精力的重要階段，不過，當下生活壓力大，職場競爭激烈讓很多的朋友都出現失眠以及睡眠質量不好的問題，這種問題不止會讓女性健康受影響，更會傷害到女性美麗的容顏，那么我們如何睡覺能達到保護健康還美容的效果呢？

睡眠對于每個人都是很重要的，特別是女性朋友們，每天晚上睡個美容覺，讓你保持年輕態。睡眠質量還受入睡時精神狀態影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質量。美國研究人員研究發現，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。

人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。

對女性來說，睡眠除了與健康密切相關，還對美容養顏起著關鍵作用。選擇最佳的時間，養成合理的睡眠習慣往往會收到事半功倍的效果。

美容覺

“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。

子午覺

“子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過午休“小憩”半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。

回籠覺

早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

教女性怎樣睡個美容覺

①早睡最重要，晚上8-10點就要睡

②失眠者應該清晨運動，更要吃早餐

③早起要堅持，固定起床時間

④周末起床時間不能比平常晚2小時

⑤補覺遵守3:1法則

⑥除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12。

睡覺是我們每天都要做的事情，不過，如何安排睡眠可是會影響到我們的睡眠質量和健康以及美麗的，所以，愛美愛健康的女性朋友們對于上面的科學睡眠方法一定要重視哦。