白領(lǐng)的工作是讓我羨慕而又無奈的，因?yàn)樗齻兊墓ぷ魇情L(zhǎng)期坐在辦公室里面，一天8小時(shí)的面對(duì)電腦，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液不循環(huán)，很容易讓自己的勁椎和腰椎受到傷害，從而危害身體健康，相對(duì)來說，白領(lǐng)的工作是很輕松的，但是她們面對(duì)的生活壓力則是常人難以想象的，有時(shí)甚至?xí)�造成個(gè)人的失眠的狀況，那么生活中讓白領(lǐng)朋友們快速入睡的8個(gè)方法是哪些呢?

讓白領(lǐng)朋友們快速入睡的8個(gè)方法

1.把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。