隨著生活節(jié)奏的加快，人們所承受的生活壓力越來越大，很多人因為面臨著許多生活壓力而患有失眠的癥狀，長期失眠會讓人心神不定，心煩氣躁，焦慮不安等，甚至會影響生活和工作，有些人在無奈的情況下選擇吃藥來緩解失眠的癥狀，這樣身體健康的影響是很大的，其實很多時候我們適當?shù)淖鲂╄べひ部梢宰屪约悍潘蓧毫Γ�提高睡眠質量的。

哪些瑜伽動作有助于提高睡眠質量

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

3、站立前屈。

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

以上內容介紹的這些瑜伽動作有助于提高睡眠質量，希望朋友們能有所學習，瑜伽是一種健康的運動，在生活中比較適合女性朋友，我們平時在閑余的時候也可以適當?shù)淖鲂╄べぃ�不但有利于身體健康，而且對提高睡眠質量有很多說不出的好處，還能健康減肥，所以想要美麗從健康瑜伽做起。