對于現(xiàn)代社會的年輕人來說，擁有一個好的睡眠質(zhì)量那是一件很不容易的事情，因為白天我們在工作上要承受很多壓力，有時甚至造成自己精神過度緊張，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳，其實良好的睡眠質(zhì)量不但能有效幫助我們保護皮膚的光澤，而且還能讓我們的容顏更年輕，那么掌握好哪四招睡前瑜伽，讓你擁有好的睡眠質(zhì)量呢?

掌握四招睡前瑜伽 讓你擁有好的睡眠

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

以上內(nèi)容介紹的就是能讓你擁有好的睡眠質(zhì)量的四招睡前瑜伽，希望朋友們能正確的掌握這些姿勢，瑜伽是一門有益身心健康的運動，不但能強身健體，而且還能促進睡眠質(zhì)量，所以朋友們在平時閑余時間不如多花點時間學(xué)一些瑜伽動作，在做瑜伽之前最好做一些熱身的運動，這樣對身體健康才不會造成很大的危害。